O autor apresenta a teoria do treinamento muscular, enfatizando aspectos como: as formas corretas de se fazer exercícios, de reinar, quais os erros mais comuns, a escolha do exercício mais apropriado para o indivíduo, ordem, peso ideal, número de repetições e de séries, além do tempo de recuperação ideal entre as séries. Da dicas ainda a respeito da respiração a ser realizadas pelos beneficiários durante as sessão de treinamento. Por fim, faz um paralelo entre o trabalho com máquinas e com peso livre, demonstrando a diferença e os prós e contras de cada situação.