Pilates é um sistema de exercícios particularmente seguro e efetivo, que tem por objetivo fortalecer o corpo de forma balanceada, melhorando especificamente o funcionamento dos grupos musculares mais fracos. O livro enfatiza o fortalecimento dos músculos do tronco, de modo a melhorar a sustentação da coluna vertebral e também da postura e modelagem
do corpo. Os exercícios aprimoram a flexibilidade e aptidão em geral, melhorando a  coordenação e o equilíbrio. Os músculos são suavemente estendidos e alongados com a progressão dos exercícios e aquisição de força pelo corpo em geral.